蛙泳蛙泳换气及技巧蛙泳教程视频雅酷编辑：四招告别草莓鼻，和黑头说
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蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳教程第一步：学习腿部动作
蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
收大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于度。翻向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。停两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳入门水上练习蛙泳练习示意图、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于
度。翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术蛙泳手臂动作陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
水中练习、站立水中做划臂练习。、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
、俯卧滑行做划臂练习。、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。第三步：学习完整配合技术
蛙泳的整体动作分解陆上模仿两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
水上练习、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能
立着做。、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
蛙泳水中实战练习（一）蛙泳身体姿势蛙泳四肢的姿势蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成
┾┾，保持身体的流线型。（二）蛙泳时腿部动作腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成
┾┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀饥大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
（三）蛙泳臀部动作蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近
┾。．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术蛙泳的整体动作蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为
早呼吸和晚呼吸两种，早呼吸是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。
晚呼吸是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用
早呼吸较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
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　刚怀孕可以游泳吗？楼主：做个虎妈妈引用回复编辑投诉我上个月月
号来大姨妈的，今天还没有来，试纸测测又测不到中队长，刚刚有个亲告诉我别着急，还是很有希望的，有的人对试纸不敏感，也就是说我还有希望怀上的。呵呵，现在天气热了，这里有个水上公园刚刚试营业，设备和水立方一样的，还有白色沙滩，我很想去体验一下。关键是我现在有可能怀孕也有可能不怀孕，如果怀上了，请问大家可以去游泳吗？
我还想再问一下，准备备孕的当月，排卵期之前可以游的吧？该帖作者修改过
次，最后修改于自复制本贴地址期待虎宝宝！沙发引用回复编辑在不确定到底怀上没有，最好别去游泳，水里有细菌，怕感染
板凳引用回复编辑刚怀上很容易有闪失，最好不要去游地板引用回复
编辑个月的时候比较保险楼★小兔吃萝卜●引用回复编辑最好不要游了。
兎∩∩祝福我幸福吧⊙﹏⊙楼楼主：做个虎妈妈引用回复编辑谢谢大家了，我现在心里真是好着急啊
那种不确定性真的让人抓狂，而且最近脾气还不太好期待虎宝宝！楼
引用回复编辑头个月不能游泳！完整的爱情，既存在于两颗心之间，也存在于两条腿之间
楼楼主：做个虎妈妈引用回复编辑恩，我知道了，谢谢亲们，为了保险起见，不去游了
期待虎宝宝！楼阿力引用回复编辑非常时期，不去游泳是明智的选择啊
楼我遇见了幸福！引用回复编辑不能去游泳的，为了保险起见！老公，你真是宝宝最好的老公！我一定会好好珍惜我们之间的感情！
楼土豆呼叫地瓜！！！引用回复编辑为啥不能游如果打孩子这么容易，还用去医院人流么
在茫茫人海中，我一直在寻找她，得之，我幸，不得，我命！楼妙妙妙毛
引用回复编辑我是月号的，这两天也想去游泳的，就是因为在期待宝宝的到来，老公不让我去。他说游泳馆的水很脏的，万一感染畸形了怎么办？（老公在游泳馆工作的哦！）我起初不以为然，可是为了万一，还是没有去，乖乖在家养着了！！当妈妈的牺牲啊！！！还不知道有没有小蝌蚪就要如此的小心。希望不久就会有好消息了！拜托了，上帝啊，佛祖啊，观音啊，赐给我一个可爱的孩子吧，我和老公都是超级喜欢孩子的人，也是极其负责的父母，具备了养育孩子的物质和精神条件，我们会做的很好的。这个月，希望成功！！！！
楼楼主：做个虎妈妈引用回复编辑我们选的不是游泳池，是天然的大滩水域。水立方的设施哦，但最后我还是没有去，我昨晚都还没测出来，估计这个月完了，不会成功了
期待虎宝宝！楼楼主：做个虎妈妈引用回复编辑【在土豆呼叫地瓜！！！的大作中提到：】
为啥不能游如果打孩子这么容易，还用去医院人流么现在的环境什么都不比以前，吃的东西也不知道人家种或养的时候弄了什么，对身体什么不好的，我只知道以前我妈那会据说没那么多保胎的，但现在我周围好些同学前三个月都要保胎，呵呵，可能越想要的，越难弄，人家越不想要的，还很容易怀上，不要了还得上医院
期待虎宝宝！楼晰晰引用回复编辑虎子妈，我们的症状如此相像，我确定了，你也一定是。相信自己！！！
楼楼主：做个虎妈妈引用回复编辑【在晰晰的大作中提到：】虎子妈，我们的症状如此相像，我确定了，你也一定是。相信自己！！！
亲，我越来越没信心了，大姨妈还没来，试纸还测不出来，肯定没戏了
期待虎宝宝！楼引用回复编辑前三个月还是注意点吧。楼【乒篮女神】
引用回复编辑这么不负责的母亲欢迎大家顶贴宝贝长大了我的宝贝笑笑
幸福的一家体院毕业，我的职业乒乓球教练广东湛江人，在深圳拼搏
自从有了宝贝之后放弃了俱乐部的工作生下儿子到今天一直自己带和做事情
宝贝一岁之后，我抽晚上的时间去教人打球楼楼主：做个虎妈妈引用
回复编辑【在【乒篮女神】的大作中提到：】这么不负责的母亲欢迎大家顶贴
宝贝长大了我的宝贝笑笑幸福的一家哎，我就是因为责任才在问啊期待虎宝宝！
楼小虎来来引用回复编辑楼主我和你的情况真的一模一样，我也是上个月
号来的到现在也还没有任何动静测两次了还是小队长不知道怎么回事呢
楼主有任何消息都要通知一下哦看下我们情况是如何的最后祝我们都能好孕
我们都要幸福楼楼主：做个虎妈妈引用回复编辑【在小虎来来的大作中提到：】
楼主我和你的情况真的一模一样，我也是上个月号来的到现在也还没有任何动静
测两次了还是小队长不知道怎么回事呢楼主有任何消息都要通知一下哦
看下我们情况是如何的最后祝我们都能好孕亲爱的，月我已经宣告失败了，今天来上班后，发现大姨妈报道了，我也是一直天天测，测不到中队长，搞得紧张兮兮，推迟了。
期待虎宝宝！楼小虎来来引用回复编辑不是吧我还想着与你并肩作战呢你就这么快倒下了
没有你作伴我还真的没多大信心啊我想我也很快会被红军打倒的不怕虎子妈
这个月不行下个月再努力下个月拿出三大法宝准行我们都要幸福楼楼主：做个虎妈妈
引用回复编辑【在小虎来来的大作中提到：】不是吧我还想着与你并肩作战呢你就这么快倒下了
没有你作伴我还真的没多大信心啊我想我也很快会被红军打倒的不怕虎子妈
这个月不行下个月再努力下个月拿出三大法宝准行什么三大法宝？期待虎宝宝！
楼小虎来来引用回复编辑三大法宝就是月经干净三天后煮黑豆来吃一天大约吃
颗左右促排卵快接近排卵前买公鸡和高丽参煲汤给你老公一个人喝喝三天
喝这汤生儿子的几率高买排卵试纸这三大法宝我虽然没试过但有朋友试过了
她们跟我说的特别是那汤非常效还有黑豆也是哦虎子妈你来完后试试吧
如果成功了别忘跟我说声哦我不知道这个月会不会好孕如果来了我也试这三种办法
我们都要幸福楼小虎来来引用回复编辑虎子妈我发的信息你有没有收到呀
记住那个高丽参切成片放几片就够了不要放多还有啊高丽参对男孩子好
老年人也好不过有高血压的人不能吃哦我们都要幸福楼快乐猪猪引用
纯情游泳社全集回复编辑刚怀孕好象不行，但我四到五个月的时候游泳了。楼引用回复
编辑最好去有安全员的地方游泳不要去海里或者湖水里因为海水和湖水比较凉
容易引起宫缩楼楼主：做个虎妈妈引用回复编辑【在★小兔吃萝卜●的大作中提到：】
最好不要游了。哇，亲，这是你吗？好漂亮啊期待虎宝宝！楼引用回复
编辑祝楼主好孕！楼胖悠悠引用回复编辑最好别游了楼引用回复编辑
最好不要游了，虽然说游泳是孕妇最适合的运动，但很少有游泳池的水质是适合孕妇的。
楼引用回复编辑【在胖悠悠的大作中提到：】最好别游了楼楼主：做个虎妈妈
北京英东游泳馆引用回复编辑恩，忍忍啦可是心里有点不好受，呵呵期待虎宝宝！楼
宝宝引用回复编辑大家好，我也是一个期待做妈妈的人哦，好想好想享受一下做妈妈的喜悦。可我一直也怀不上。上个月没有测到排卵，我去医院查了一下，医生跟我说，我太胖而造成的。（
）医生的建议是叫我运动。于是我就每天去游泳，是减了，这个月测到排卵了哦，但是就是不知能不能成功。
我想给各位想做妈妈的同胞们讲的是：孕前吃叶酸，真的有用，再加上适量的运动，对排卵有很大的帮助的，这是我切身的体会。
有什么好的建议不妨一起交流一下哦：：：翻页复制本贴地址将此贴
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　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采：：的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打
次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。回答者：匿名
我来评论相关内容自由泳的动作要领是什么啊？？？自由泳的动作要领是什么？？
爬泳（自由泳）的转身动作要领是什么自由泳的动作和注意事项以及要领
蛙泳的时候身体应该一半露出水面吗这样速度会不会快起来自由泳的时候有什么动作要领
查看同主题问题：自由泳动作其他回答共条自由泳动作要领：编辑本段
自由游时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成
形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用
纯情游泳社全集次腿、次臂和次换气进行完整配合；中等速度时可用次腿、次臂、次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。
回答者：限量版二级向前游回答者：四级这些东西最好是问有经验的人，你最好询问教练或者看泳姿图。上面那个回答根本没什么用，典型的站着说话不腰疼。有问题，可以问我。（留言或者发消息）这个我比较在行，练了五年了
你最好是看着泳姿的标准图调整泳姿，然后练习打腿，打腿要快（很多人游的时候基本上忘了自己还有一双腿了
游泳与健康），划臂要标准，嗯，就是手指并拢，在水中的时候手掌向肚脐方向划动，快到的时候迅速往外划（用文字好难描述啊
）。水最好略微没过发际线，不要把头埋到水里，那会增大阻力。最好就是三划手一呼吸（这个我做不多，我只能转向右边，四划手我又会被闷死，只好两划手），这样减少露出水面（好处我忘了，教练说的忘光了。不要
我，那些都是三、四年前的事了。）其实自由泳是里面最好游的了，我觉得。腿部力量要到位，多练练打腿。（用浮板）动作一定要规范，这样比较不费力
好了，有问题找我。不好意思，我直接把我之前的答案复制过来了，绝对原创啊！希望有帮助。
回答者：四级我来转发分享到贴吧等待您来回答游泳时大腿内侧拉伤了怎么办？
有谁知道现在长安中心的游泳馆搬哪去勒游泳计划你好我想学游泳你可不可以教我啊
九龙坡区黄桷坪哪里有游泳池？（游泳达人解惑）南充市游泳馆的培训问题？！
万县市区有游泳的地方吗腿和脚爱抽筋的人能学有用么发短信提问至
免费接收最佳答案如何短信提问？自由泳培训网最专业的自由泳培训
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　广州首页我们打拼广州室内游泳池大全标签：天涯社区海珠●珠江南景园
简介：泳池面积为平方米，水深为．米至．米，另设两个儿童戏水区。
时间：早：至晚：分；收费：会员：元人；宾客：非繁忙时段：元人（周一至周五
时之前）；繁忙时段：元人（节假日，周一至周五时之后）。开放对象：对外开放。
管理：每周两次大的水质更换、消毒；每天用消毒粉、消毒水定时循环消毒、过滤。
●愉景雅苑、南苑简介：愉景南苑拥有海珠区第一个室内温水游泳池，室外游泳池面积比雅苑的大一倍，中央还有喷水设施，预计 健康游泳社第二部
月左右开放。开放时间：早晨点点下午点点半晚上点点半。开放对象：主要对业主。
收费：元元。管理：每天循环消毒、过滤。●金碧花园简介：第一金碧花园和第二金碧花园分别各有一个游泳池，面积分别为
健康证有效期平方米和平方米。开放时间：每天场，点点；点点；点点；点点；点半
点半。开放对象：对外开放。收费标准：业主凭业主卡每人元；对外每人每小时
元。管理：配有专业的水质化验员，泳池的水为循环过滤，每天早上开放前提前两小时消毒；每个游泳池都配有三个经过专业培训、持上岗证的专业救生员。更衣室等其他设施齐全。
●嘉仕花园开放时间：早、下午和晚上三常开放对象：主要对业主。
收费标准：下午场元，晚场元，凭业主卡可打折。管理：按照规定，每天消毒，循环换水，一周换水两次。
共页首页上页末页相关链接广州公交亏损亏在哪我看二手楼市对“广州人排外”一观点的看法毕业奋斗八年成功后有感职场工作中准妈妈五注意广东人招惹谁了
烦，公司人事复杂我是族，晒晒我的精致生活在广州留下印记买房，老百姓的大事

　蛙泳教学呼吸练习水中闭气练习浮体练习互相泼水练习滑行练习蛙泳技术
臂的技术身体姿势腿的技术完整动作配合技术呼吸与臂部动作的配合
腿、臂动作配合教法提示臂的技术练习腿的技术练习完整配合练习呼吸练习
★在浅水区站立，用嘴吸气后，闭气，把头浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐气至尽，然后起立在水面上用嘴吸气（图）
返回目录水中闭气练习学生站立在浅水中，吸足气后，慢慢下蹲，闭气并把头没入水中，睁眼，停留片刻后起立
★水中走动练习在齐腰深水中向不同方向走动。可先一群，互相拉手做走动工练习，而后过渡到个人单独练习。
浮体练习浮体练习有抱膝浮体，展体浮体和仰卧浮体练习。★抱膝浮体
吸气后下蹲闭气潜入水中，低头屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下压水，抬头伸腿成站立（图）
★展体浮体从站立开始，深吸气，身体前倒，两臂前伸。两脚蹬离池底后，俯卧上漂。尔后收腹、收腿、两臂下压水，再抬头，两腿伸直，脚触池底站立（图）。
返回目录互相泼水练习学生排成两行，相对站立，互相泼水。不得用手捂胸或转身背向对方。（图）。
健康游泳返回目录滑行练习背向池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一腿后屈，脚蹬池壁。吸气后低头浸入水中，再收另一腿，两脚同时用力蹬壁（也可蹬池）底，展体向前滑行。（图）
返回目录蛙泳技术臂的技术蛙泳臂的动作同样是推动身体前进的重要因素。可分为开始姿势、划水、收手和伸臂四个阶段。
★开始姿势蹬水结束时，两臂并拢伸直，掌心向下，使两臂和身体成一直线，保持流线型姿势，向前滑行（见图）。
★划水要求在划水中动作的开始阶段，两臂内旋，掌心转向外斜下方，并稍勾手腕。紧接两臂分开，并开始屈肘，使两手掌和前臂对准后下方。当手掌和前臂产生压力感时，逐渐加速向后划水（见图）。
蛙泳臂划水方向是依次向侧、下、后、内方，划水路线是呈桃心形（见图）。划水结束时，肘不超过两臂肩的垂直面。
★收手收手是由向后划水转到向前伸臂的过渡动作，也是划水的继续。当划水阶段结束时，两手靠近，上臂稍外旋，两臂由下向前上方收至下颏前，掌心转向内斜下方（见图）。
★伸臂伸臂是紧接收手动作，由伸肩关节和肘关节来完成的。由于先伸肩关节，继而伸肘关节，所以两手不是完全沿直线向前移动，而是向上、再向前伸（见图）。
返回目录身体姿势滑行时，身体俯卧水中，两臂前伸并拢，头略抬，水齐发际，稍挺胸，腹部和下肢尽量处于水平姿势，身体纵轴与前进方向约成
度度角，（图）。在游进时，身体随划臂和呼吸动作，有一定幅度的上下起伏。
腿的技术蛙泳的腿部动作，是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术，对提高蛙泳成绩起着重要作用。
★蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。从目前蛙泳发展趋势来看，普遍采用窄蹬腿技术。其特点是：两膝距离窄，大腿收得较少，收腿路线较短。蹬腿时没有明显的蹬和夹阶段，而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。这种技术有利于加快动作频率和减少迎面阻力。
蛙泳腿动作分为开始姿势、收腿、翻脚和蹬夹水四个阶段。它们是紧密联系的完整过程（图）。
返回目录★开始姿势在鞭状蹬腿后，身体呈流线型向前滑行，两腿和脚尖并拢伸直，身体近似水平姿势，腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张，为收腿做好准备（图）。
★收腿收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时，由于本身的重量，膝关节开始弯屈下沉，这时由大腿带动小腿，两膝边收边分，小腿和脚应始终收在大腿的后面，以避开迎面水流，减少小腿前收时的阻力（图）。收腿结束时，大腿与躯干之间的夹角约为
度度（图），两膝间隔距离约与肩同宽（图），脚尽量靠近臀部，小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比，收腿速度较慢，动作也较放松。
·翻脚蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始，大腿稍内旋，小腿外展，两脚外翻，并勾脚掌，使脚和小腿内侧对准蹬水方向（图）
·蹬夹水蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力，是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹水效果通常取决于于以下因素：
·腿部关节移动的顺序和方向蹬水从腰部发力，按顺序的传递到髋、膝、踝关节，直至脚尖。蹬水应从伸髋关节开始，接着伸膝关节，最后伸腰踝关节。
纯情游泳社全集蹬水时的对水面与蹬水效果成正比蛙泳腿向后蹬的速度越快，产生的推进力就越大。
返回目录配合技术★呼吸与臂部动作的配合蛙泳的呼吸是通过颈后肌的收缩，向前上方抬头使嘴露出水面进行的。
早吸气是在两臂开始划水时，抬头快速吐气，紧接着在划水的有效阶段用力吸气，在收手过程中低头闭气，伸臂滑行时徐徐呼气。（图）
晚吸气是在划水几乎结束时，抬头快速吐气，在两臂划水结束转入收手，身体达到最高点时用力吸气，臂开始前伸时闭气低头，伸臂的后段直至划水过程中徐徐呼气（图）
返回目录★腿、臂动作配合臂开始划水时，腿腿伸直不动。划水将结束，两腿自然放松，并在收手时开始收腿。手臂开始前伸时收腿结束并做好翻脚动作手臂接近伸直时，开始向后蹬腿。伸臂蹬腿结束后，身体伸直向前滑行（图）
教法提示★腿部动作是基础，在腿部动作教学中，教师应重点抓好翻脚和蹬夹结合这两部分。
★蛙泳配合是重点，教师可用口诀及其它形式来强化动作概念，培养节奏感。
返回目录臂的技术练习★臂的模仿练习：两臂按四拍节奏做划水收手前伸稍停，做蛙泳臂的动作练习。而后再过渡到两拍节奏做划水收手并前伸（图）
★站立水中做臂的练习：在齐腰深水中，两脚前后开立，上体前屈作臂划水动作，可原地也可走动和配合呼吸练习。（图）
★滑行做臂的练习：蹬边（或蹬底）滑行中做蛙泳臂的练习。也可以由同伴扶托其腿做臂的练习。
返回目录腿的技术练习★腿的模仿练习：坐在池边，上体后仰，两手后撑，做蛙泳腿的收、翻、蹬夹练习。整个动作过程按三拍节奏进行（见图）
★俯卧凳上做腿的模仿练习：俯卧凳上或出发台上，按三拍节奏进行蛙泳的收、翻、蹬夹的练习。同伴站在后面，两手抓住练习者双脚，帮助其体会翻脚和蹬夹方向等（见图）
★握水槽做腿的练习：握水槽使身体俯卧水中，同伴抓握练习者双脚帮助练习（见图）
★滑行蹬腿练习：闭气滑行，做腿部动作练习。★扶板蹬腿练习：双手扶练习板，做蛙泳腿部动作练习。
返回目录完整配合练习★模仿练习：陆上做完整配合的模仿练习（见图）
★滑行臂腿配合练习：蹬边（或池底）、滑行、闭气做手脚配合练习。
★完整配合练习：在上述练习的基础上，加上抬头呼吸动作。可以从划三次水一次呼吸，过渡到划二次水一次呼吸，而后做划一次水一次呼吸的配合游。
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　游泳准备活动游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。
发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。
有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。
在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。
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　自由泳自由泳基本教程自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。
游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。
动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。
练习法：一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。
二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约
米公分。三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：
入水、抱水、划水、空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即
抱水划水、移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。
五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。
练法口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。
教学要领：一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。
二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。
三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。
四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。
自由泳技术的新观点、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。
在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
、头、肩的位置、身体的转动和流线型头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
、打腿在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用
次腿还是次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。
、高肘姿势肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
、加速划水划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。
当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
转自中国泳协自由泳腿部打水要诀游泳池畔常听有人问说，自由式脚练习打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什麼我用了所有力量打水，水花四溅，人却还是
在原地不动，原因在那里，要如何改善？这个问题，也许我们可以观察鱼儿在水中优游，其尾鳍摆动情形，获得我们所需要的答案。
由上图可观察到，当鱼尾顺时钟向中心轴摆动时，产生的阻力，可分解成两个分量，有一分力
与中心轴平行向后推水，推动鱼向前游，当鱼尾反时钟远离中心轴摆动时，产生的阻力
，可分解成两个分量，有一分力与中心轴平行向前推水，此时鱼则会后退。因此鱼游泳是以鱼尾快速向中心轴摆动，产生
较大的前进动力，过了轴线则慢速摆动，以减少阻力。自由式脚打水，原理也是一样，向下打水朝人体中心轴时速度要快，以产生动力，过了中心轴时则慢，
以减少阻力，两力相加减值愈大，则前进速度愈快，如果脚打水过了中心轴还是一样快时，则推力与阻力互相低消，结果当然是水花四溅，人还是动不了，
白白的浪费体力。获得较大的推进力：由牛顿第二定律可知，力量，脚的质量
不变，加速度加大可获得较的力量，因此脚打水时要加速，以获较大的推进力。
获得较大的冲量：脚打水时除加速外，需持续一段时间，打水途径宜长，以获得较大的冲量。
打到最大静水量：脚板伸直内八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，脚板放松脚尖下指，有如摇橹的动作，增加推进力。
用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。鞭式打水：善用游泳技巧及余力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，带动脚尖迅速向下鞭水。
由于是两腿轮流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松状态，肌肉切勿全程拉紧，才可省体力，游的久。
以上七点若能稍加理解，并配合实际练习，将有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要领并可应用于仰泳及蝶泳脚的打水之上。
摘自：游泳特区，台湾自由泳手部划水原理分析美国的康索门博士于
年发表了一篇论文：摇橹动作在游泳中所扮演的角色（），起因于康博士观察到，世界级的游泳比赛里，冠军选手划水的路线并非完全线，与当初直线划水的游泳理论不合，经以科学方法分析后，发现其原因所在，整理后加以发表，并训练他的手史毕兹，获得七面奥
运金牌，验证了新理论的正确性，影响所及，世界泳坛游泳技术理论跟著全面翻新。原理：依柏努力理论（
），水流流过物体表面，流速快的地方压力小，流速慢的地方压大，其压力差为
：物体表面的压力ρ：流体密度ν：流速。飞机的机翼系依上述原理设计而成，翼表为椭圆形，翼下为平面，气流流过机翼合流于翼尾，因此翼表流速快，压力小，翼下流速慢，压力大，飞机快速滑行时，气流产生的压力差，让飞机顺势起飞。
船只摇橹前进，桨的形状也是类似机翼，当快速左右摇橹时，流体产生向后的推举力让船快速前进。螺旋浆转动推进船只的原理也是相同。
健康游泳再看看我们的手，手背为椭圆形，手掌为平面，开车时将您手掌水平伸出车外，拇指在
前，无名小指在后，您将发现气流所产生的推举力会将您的手掌抬高，再经不同角度测
试，手掌与车前进的方向成约度时所产生的上举力最大。因此游泳时以摇橹方式划水前进，最有效的方式是随时调整手掌角度，以获得最大的推
进力。自由式、蛙式、仰式及蝶式的划水上，若能善用摇橹推进的技巧，将有助于您游泳速度的提升。
最后还是一句话，祝各位游泳技巧，百尺竿头，…摘自：游泳特区，台湾
自由泳要诀自由泳亦称爬泳，是所有游泳姿势中速度最快的一种。．身体姿势。身体俯卧水中，两臂交替做划水动作，肩部自然向左右转动。头部浸在水中微微仰起，后脑勺露出水面。
．腿的动作。两腿打水动作主要是保持身体平卧水中，配合两臂划水，并有一定的推进力量。打水时，两腿自然伸直，踝关节放松，大腿带动小腿和脚做上下交替打水动作。向下打水时要用力，向上时膝盖稍直，打水动作要连贯。 健康证怎么办
．臂的动作与呼吸。自由泳臂的划水动作是推动身体前进的主要力量。入水点是在同侧肩的前方靠近头前处，入水时肘部较高，肘稍为弯曲，手指自然并拢，掌心斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水后手腕微微弯曲做向前、向下、向后、向里划水动作。当手臂向下、向后划至前下方时，肘部开始弯曲。当臂划水至肩下时，肘关节弯曲最大，夹角约
。左右，接着向里、向身体下方、向后划水，划至大腿旁，屈肘提臂出水，然后肘部处于最高位置移臂向前做入水动作，水下划水肘要向外侧弯曲，手掌要保持对准划水方向，划水路线略成“一”形。当划水至腹下方时，划水速度应加快，这样能获得更大的前进速度。自由泳两臂的配合，当一臂在头前入水时，另一臂划水至肩下方。这叫中交叉。一般初学者，最好的两臂配合方去为前交叉配合，这种方法容易掌握。自由泳的呼吸是与臂的划水动作紧密配合的。以通常呼吸时向右为例，当右手在头下划水的同时，头开始向右转，并呼出一点气，当手推出水面，嘴刚露出水面时，将气呼完，并迅速吸气。接着，憋气，头转回水中，再做下次呼吸。
．腿、臂的动作与呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打次腿，两臂各划
次，配合次呼吸。目前有的优秀运动员也有采用次打水甚至次打水配合方法，也有的采用不规则的
次配合方法。

　体育准备活动要重视浏览次数：发表于人们在从事比较剧烈运动之前，都知道需要做一些准备活动，目的就是使人在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。运动生理学理论也告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。
体育教师一般都比较重视体育课中的准备活动，因为他们深知认真做好准备活动直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。但在实际教学中，由于学生对准备活动的认识不足，有的学生思想活跃，好奇心强，只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。要想让学生做好准备活动就要让他们明确准备活动的重要性与必要性，在此基础上教师还要尽量注意：
、准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学主感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。
、准备活动要具有小学特点。小学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了小学的准备活动应具有起独特的特点。但在体育教学中，准备活动区别不大，小学化，中学公式化，一套操，一个游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和小学生的生理特点。小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。
健康游泳、注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
健康游泳社第二季看似简单的课前准备其实并不简单，针对不同的课时，准备活动时不相同的，这里还有很深的学问值得我这初入体育教学的新手去探究。
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